А вы легко отказываете людям?Как часто вы говорите нет? Что при этом чувствуете?
Часто слышу от клиентов, что им сложно отказать своим близким, друзьям и коллегам по работе. Что в итоге? Со временем оказывается, что к их шее как-будто приставлена лестница, по которой взбирается окружение и сидит на шее, свесив ножки. Таких примеров масса: девушку постоянно просили подменить коллег по всем праздникам и выходным. Женщина постоянно уносила лишние несколько килограмм ненужных овощей с рынка. Мама приходила в гости к дочке каждый день по нескольку часов в течении многих лет и т.д. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Причины такого поведения просты:
✅Страх отвержения. «Если я откажу, значит меня больше не будут любить, дружить, бросят» и т.д.
✅Страх конфликта. «Если откажу, начнется скандал, а я не готов ругаться и выдерживать агрессию».
✅Страх потери возможностей. «Если сейчас откажу, потом лишусь чего-то».
✅Страх оценки. "Если я откажу, то обо мне станут плохо говорить, я перестану быть “классным”.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Безотказные люди поступают так, чтобы сохранить отношения и сделать их лучше, а взамен получают обесценивание и отсутствие уважения. Дело в том, что окружение быстро начинает считать такое поведение само собой разумеющимся и благодарность становится формальной. Поделюсь отзывом одной моей клиентки: “Так удивительно. Я стала им отказывать, а они меня стали больше уважать”.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Как научиться говорить нет?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1) Прежде, чем ответить на просьбу, задавайте себе вопросы на осознавание: я сейчас готов(а) согласиться, потому что хочу помочь или из страха отказать? Я сейчас буду помогать, потому-что в данный момент у меня есть ресурс, которым я готов(а) поделиться, или я помогаю в ущерб себе? Жертвование до добра не доведет, будьте бдительны.
2)Не бойтесь брать паузу, особенно, пока учитесь. Говорите фразу: “я не могу тебе сразу ответить, дай мне 5 минут на раздумье”, а потом уже без эмоционального гнета, спокойно обдумываете свое решение и аргументацию.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3) Помните важную вещь — просьба на то и просьба, что подразумевает возможность отказа. Если это не так, то это или приказ или манипуляция. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4) Если решили сказать нет — не оправдывайтесь. Вы имеете право на свое нет, на свое желание, или на его отсутствие. Если человек не уважает ваше решение – вопрос, что он делает рядом с вами? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5) Учитесь быть искренними. Не придумывайте отговорок, учитесь говорить правду, но не стремясь ранить собеседника. Пример: «я не готов пойти сегодня с вами по барам, т.к. мне завтра рано вставать. Мне жаль, что я отказываю, но я выбираю выспаться — мне это важно». ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Я не предлагаю вам стать эгоистами и всегда всем говорить нет. Я предлагаю вам иметь выбор! А значит и уважение со стороны вашего окружения!
Желаю вам успехов в приобретении полезного навыка, как видно по картинке-научиться этому никогда не поздно. ⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
А как у вас с обстоят дела с умением говорить нет?
Написано для instagram: @adotikpro
