Недавно писал, что знание зачастую не меняет жизнь и отношения, а меняет жизнь осознавание.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Чаще всего глагол «осознавать» воспринимают как «понимать», т.е. логически объяснить для себя событие. Такой подход редко даёт плоды, т.к. часто в сложных ситуациях эмоциональный мозг побеждает логику. Кроме того, мы склонны выстраивать концепции таким образом, чтобы оправдывать свои поступки, и тогда новые знания мы пытаемся встраивать в прежние нормы, обслуживающие наше привычное поведение. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Мне ближе другой синоним к «осознавать» — это «замечать». Замечать все феномены, факты сознания нашей жизни, как внешней так и внутренней: ощущения нашего тела, наши желания, мысли, образы, запахи, слова, тон другого человека, все что угодно. И чем больше мы научимся замечать, тем полнее будет пазл нашей жизни, ведь иногда одного нового пазла достаточно, чтобы смысл картины поменялся разительным образом.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Важный шаг в осознавании — это впечатлиться тем, что вы заметили. Придать этому феномену своё эмоциональное отношение. Иначе вы его быстренько себе объясните, встроите в старые концепции и все останется по-прежнему. Если же вы им впечатлитесь, начнете замечать свою эмоциональную реакцию, то будете отмечать похожие моменты во всем и в конце концов накопите энергию для изменения и в определенный момент уже не сможете отреагировать по старинке. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Рассмотрим эти шаги на примере человека, который не разрешает себе злиться из-за страха ответной агрессии. Допустим, разобрав подробнее ситуацию, клиент замечает(шаг 1), что каждый раз ждёт, что агрессор одумается и поймёт, что причиняет боль, ждет, что его наконец-то услышат и все изменится. Но этого не происходит.
На вопрос, какие чувства его одолевают в этой ситуации, клиент отвечает, что испытывает печаль. И я предложу ему попечалиться об этом и продолжить наблюдать свои чувства и свое эмоциональное отношение(шаг 2) к подобным ситуациям.
Со временем, благодаря осознаванию, у человека будет нарастать напряжение в проблемные моменты, чувства будут сменяться от печали к грусти, потом к раздражению, возмущению и гневу. В итоге однажды он придёт и скажет: «Я понял, что не могу больше терпеть, не могу не замечать. Я решился все высказать. Теперь мне сильно полегчало и...мир не рухнул!»
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Один шаг не изменит жизнь коренным образом. Дальше появятся вопросы, как теперь управлять своей агрессией и как заново выстраивать границы. Но, научившись замечать, человек приобретает навык накапливать необходимые ресурсы для изменений и в следующих сложных ситуациях продолжит пользоваться этим инструментом. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Хотите научиться замечать? Попробуйте упражнение: наведите будильник, чтобы подавал сигнал трижды в день, и когда зазвонит, ответьте на два вопроса: что я сейчас замечаю? — внутри себя, в своих мыслях и вокруг. Как к этому отношусь, с каким чувством? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Написано для instagram: @adotikpro
