fbpx

Победить стресс

Стресс. Знакомое слово, не так ли? Но что за ним стоит и как с ним справляться?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Если поискать определение стресса, то упрощенно оно будет звучать так: стресс — совокупность адаптационных реакций организма на воздействие неблагоприятных факторов среды. Как видите ничего плохого, вполне позитивно. Эволюционно задача стресса — активизировать нашу симпатическую нервную систему, отвечающую за действия в ситуациях «бей или беги».
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Пример: вы попадаете в ситуацию опасности, например, на вас несется сорвавшийся с цепи злобный пудель. В кровь выбрасывается адреналин, дыхание становится поверхностным и частым, сердце начинает качать кровь быстрее, при этом кровь отливает от внутренних органов(не время сейчас заниматься пищеварением или дефекацией!) и устремляется к мышцам и конечностям. И вот, появляются энергетические ресурсы, чтобы отразить атаку или гордо удалиться на ближайшее дерево.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Придя домой, мы расслабляемся, кровь вновь приливает к внутренним органам, оживляя парасимпатическую нервную систему и организм продолжает работать в прежнем режиме. Стресс отлично помогает, так почему же мы его так не любим? Потому что мозг не умеет отличать реальную опасность от мнимой. В животном мире все понятно, видишь льва — беги. У людей все сложнее: границы постоянно нарушаются, послания имеют несколько смыслов, мы постоянно в конкуренции, всегда есть ряд нерешенных задач с непредсказуемыми последствиями. Таких факторов попросту не было у наших предков пару миллионов лет назад. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Стресс не эволюционировал и срабатывает, когда мозг считывает ситуацию как опасную. Часто стресс становится хроническим и начинает сказываться на организме, повышая давление и уровень сахара в крови, вызывая проблемы с сердцем, создавая недостаток крови для систем пищеварения и размножения, понижая иммунитет. Хронический стресс — потенциальный риск впасть в депрессию.

Что делать? Замечать потенциальные источники стресса:
❇️когда вы не контролируете ситуацию;
❇️когда есть нехватка информации о последствиях;
❇️когда нет возможности отдохнуть;
❇️когда сильно тревожитесь о будущих неудачах.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Как только вы заметили что-то из этого списка, ищите способ повлиять на ситуацию. Вот что я знаю о том, как справляться со стрессом:
⭐️исследования нейробиологов доказали, что физические упражнения и медитация — отличная профилактика стресса. Я склонен им верить. При постоянных занятиях спортом мой общий тонус повышается. Медитацией я сам не занимаюсь, но точно знаю, что мне помогает осознанное замедление и пребывание в состоянии «здесь и сейчас», когда я не убегаю в размышления о прошлом или будущем. Кстати часто слышу историю о том, что в стрессовых ситуациях женщины затевают уборку — отличный пример сосредоточенного пребывания в моменте.
⭐️важно уметь разделять тревоги с другими людьми, с теми, кто выслушает и поймет, отразит рациональность или иррациональность моих забот. Или просто поддержит и примет.
⭐️ отдыхать. Обязательно. Ничего не делать полезного. Заняться хобби или приятным общением с друзьями.
⭐️помнить, что в зоне социальных отношений мы реагируем не на событие, а на нашу интерпретацию данного события. Важно: на нашу интерпретацию! Мне помогает взгляд на проблему как бы со стороны, тогда проще увидеть, что иногда я сам себя «разгоняю» без причины, не осознавая реальности. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
А напоследок мудрость, которую я несу с собой через жизнь: повлияй на все что можешь повлиять, а к остальному относись философски.

Написано для instagram: @adotikpro

2018-10-18T09:01:19+00:00

Доброго дня!
Если вы хотите связаться со мной, то проще всего сделать это через любой мессенджер. На телефон практически никогда не отвечаю ввиду занятости. Письменно отвечаю всегда.


Если вы хотите записаться ко мне на прием, то с сожалением сообщаю, что это малореально. Весь расписан и в ближайшее время это вряд ли изменится. Но могу порекомендовать вам хороших коллег, если напишите. Или буду рад встретиться с вами в других проектах, которые я веду.



Телефон: +375293354660