Умеете ли вы вовремя замечать свое эмоциональное состояние?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Когда я обращаю внимание клиентов на важность осознавания своих эмоций, в ответ часто слышу: «так я ничего не чувствую в те моменты, на которые вы указываете». Уверен, это не так. Мы всегда что-то чувствуем, просто в нашей культуре и в подходе к воспитанию зачастую принято чувства сдерживать. Каждому с детства знакомы одергивания: «веди себя потише», «не злись», «успокойся», и тд. И мы научились себя успокаивать. Только чувства от этого никуда не деваются, остаются неосознанными и ощущаются как некоторое напряжение.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
И вот это напряжение нарастает и нарастает до тех пор, пока не замечать его становится невозможно. И мы взрываемся, обижаемся, деремся и совершаем импульсивные поступки.Про такие моменты обычно говорят — «меня захлестнули чувства». Поэтому многие привыкли думать, что чувства — это, что-то опасное и есть некий тумблер, который их включает, а потом они нами управляют. Это не так!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Представьте что есть термометр с градацией от нуля до ста и что чувство может иметь любую интенсивность в этих пределах. Так вот, чувства «захватывают» — это когда градус поднимается выше восьмидесяти. Это та точка, в которой вам становится все сложнее себя контролировать и, к сожалению, только в этой точке большинство людей начинают свои чувства замечать.
Одна из задач психотерапии и важный жизненный навык — научиться замечать свои чувства и стоящие за ними желания до того, как они уйдут в фон или испортят вам жизнь. Если вы заметите свое раздражение на начальном этапе, то легко сможете попросить человека изменить поведение. Пока градус не поднялся до восьмидесяти — вы это сделаете без раздражения в тоне, любезно и с просьбой, а не грубо, испортив тем самым отношения или зародив конфликт.
Иногда в контакте с человеком у нас появляются приятные эмоции, такие как, нежность, радость или симпатия. Если мы это заметим и разрешим себе сказать про чувства другому человеку — огонь отношений разгорится с новой силой. А можем промолчать, и тогда ничего нового и хорошего не произойдёт.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Научиться замечать можно только через практику. Почаще задавайте себе вопрос: как я эмоционально отношусь к тому, что сейчас происходит?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Помните, ваши чувства важны вне зависимости от их интенсивности. Но чем раньше вы их осознаете, тем более свободны вы будете в действиях и выборах.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
А вы терпите до взрыва или замечаете раньше? Говорите о приятных эмоциях или жадничаете?
Написано для instagram: @adotikpro
