Тема, о которой можно говорить бесконечно — это наши границы. Вопросы льются рекой. Расскажу основные моменты, которые могут стать вам серьезной опорой для становления себя и выстраивания здоровых отношений. А так как политика инстаграм требует ставить лайки, чтобы видеть мои посты в ленте — не забудьте про лайк❤️?.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣Что такое граница? Это линия, пересекая которую вы вступаете на мою территорию. И если это сделано без моего разрешения, мне будет дискомфортно. Моя территория — это мое тело, личное пространство, мои вещи, ценности и убеждения.
2️⃣Как понять, что граница нарушена? Это ощущение дискомфорта, а точнее чувства, которые появляются как сигнал — чувства злости и раздражения, стыда или вины, чувство «долга» и неловкости. Чем лучше научитесь различать и замечать чувства, тем лучше будет работать охранная система.
3️⃣Что делать, если вы заметили нарушение границ? Восстанавливать. Часто хватает ясного обозначения: «Не говорите со мной в таком тоне», «Мое время не бесплатное», «Это мое место» и тд. Лайфхак: если предупреждать заранее, потом будет легче. Попробуйте. И конечно, все границы заранее не предусмотришь, на такое способен лишь Шелдон Купер, а он все-таки вымышленный персонаж?.
4️⃣Что помогает установить границу? Наши убеждения, ценности, решения. Это автоматические замки, которые срабатывают как в сторону закрытия, так и в сторону открытия границ. Например, мне в Директ сыплются сотни вопросов «я только спросить…». Если буду отвечать всем, не останется времени ни на работу, ни на семью. Если отвечать выборочно, то каковы критерии? И даже если они будут, то все равно прийдется читать каждую историю, вникать, чувствовать неловкость и вину за отказ. Тогда я выставляю границу: «Я не консультирую по переписке. Пишите в рубрику вопрос-ответ». Это мне помогает не тратить время на осознание, экономит мои энергетические ресурсы. Вот еще примеры таких убеждений: «Нельзя брать мои вещи без спроса», «На меня нельзя безнаказанно кричать», «Принципиально пресекаю манипуляции в свой адрес» и тд.
5️⃣ Что мешает установлению границ? Тоже убеждения, ценности, решения?. Автоматические замки работают в обе стороны. Если вам в детстве говорили «Старость надо уважать», «Близким нельзя отказывать», «Если женщина плачет, ты виноват», то в этих местах границы будут автоматически проламываться. Чаще всего такие убеждения неосознаваемы и вы даже не сможете понять, как, когда и где вы потеряли свои позиции и самоценность. Восстанавливаются такие границы через осознание чувств и поиск убеждений, которые стали их причиной. А дальше эти убеждения требуют переработки, чтобы стать адекватными реальности и вашим, а не чужим установкам, заботливо вложенным вам в голову, чтобы сделать вас «удобными».
Какие границы у вас проломлены и что мешает их установить?
Написано для instagram: @adotikpro
