Вы спрашивали, «как не отравлять организм злостью и гневом, а выражать чувства экологично». Между гневом и злостью есть разница, важно не путать одно с другим, давайте разбираться:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Злость — это энергия, направленная на удовлетворение потребностей. Она помогает получить желаемое или защитить свое.
Гнев — это энергия, направленная на разрушение объекта, который угрожает вам или вашим жизненным ценностям.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Обе эмоции полезны, но большинство из нас живут не в диких джунглях, и не во время революции, поэтому часто пользоваться гневом необходимости нет. Точнее не было бы, если бы все умели свободно обращаться со своей злостью. Большинство же приучено сдерживать «плохие» эмоции, люди терпят и копят, а когда злости становится слишком много, «бьют» со всей мочи по человеку, не ожидающему реакции такой силы. Чаще всего по близким людям.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Что делать?
-используем принцип маятника
На любое добро отвечайте чуть большим добом, на любое зло — чуть меньшим злом. Не выдавайте градус злости бОльший, чем уже есть в контакте.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
-выходим из контакта
Если вы не можете воспользоваться в эту секунду правилом маятника, говорите что не будете продолжать разговор, потому что вас захлестнули эмоции и не хотите наговорить лишнего.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
-даем выход излишку энергии
Лучше проявить агрессию через тело — побить грушу или подушку, да даже поорать в одиночку. Если для вас это неприемлемо,вылейте эмоции на бумагу, пишите все что хочется, пусть несвязно и с матами. Не пишите на компьютере или телефоне, в этом случае ваше тело работает минимально, а наша задача — выразить гнев. Пишите, пока не почувствуете облегчение.
-ищем потребность
Когда гнев уйдёт, задайте себе вопрос: какую потребность я хотел(а) удовлетворить или какую ценность отстаивал(а).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
-возвращаемся в контакт
Поговорите, не обвиняя, расскажите о своих чувствах и лежащих за ними потребностях. Чего вы хотели? что вам важно? какие ценности и чувства защищали?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Если вам свойственно не гневаться, а уходить в глубокую обиду, то важно признавать, что за вашей обидой спрятана все та же злость и за ней скрыта ваша истинная потребность. Обижаться — не лучший вариант, а зачастую худший, ведь вы неосознанно манипулируете -делаете второго агрессором, а себя невинной жертвой. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
А как вы обходитесь со своей злостью?
Написано для instagram: @adotikpro
