Хотите эффективную технику поведения в ситуации, когда вы готовы принять ответственность за свои чувства, не собираетесь делать другого виноватым, но и не хотите «проглатывать» ситуацию? Тогда лайк❤️ за информацию и берите на вооружение?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Лучшее, что я знаю, это техника Я-говорения. Научитесь с партнером выяснять отношения в паре строго по такой форме:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Когда ты делаешь *...*, я чувствую *...*, потому что интерпретирую твои действия как *...*, и поэтому хочу тебя попросить о *...* .
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Например: «Когда ты разбрасываешь свои вещи, я на тебя злюсь и обижаюсь, потому что интерпретирую твои действия, как неуважение к себе и отсутствие заботы, ведь мне потом приходиться все это убирать. Поэтому, пожалуйста, складывай их на место». Такой подход научит вас ✅выражать свои чувства прямо, ✅присваивать ответственность и ✅договариваться.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Важные правила техники:
✔️избегайте обвинений, а то последует защитная реакция;
✔️ помните о тоне☝️. Человеческий мозг в первую очередь слушает КАК говорят и лишь потом, ЧТО говорят. Если понимаете, что эмоции еще зашкаливают — возьмите паузу;
✔️ не ждите, что результат последует незамедлительно. Важно, чтобы и партнёр принял такую схему выяснения отношений. Ну и конечно для выработки новой привычки нужно время, а значит терпение;
✔️ не стесняйтесь брать паузу для осмысления и давайте такую же возможность партнеру. Но и не спускайте ситуацию на тормозах: важно возвращаться к разговору пока для обоих ситуация на станет завершённой. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Помните, результатом разговора должна быть встреча, а не чтобы ваш партнёр делал все, как вы хотите?. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Кто-то уже пробовал общаться по такой схеме? Поделитесь?
Написано для instagram: @adotikpro
